Talvez você faça parte do mesmo time que eu já fiz, os “inimigos do sol“. Que na praia estão sempre debaixo da sombra, ou nos festivais vão só depois do sol se pôr, ou até mesmo usam sombrinhas em plena manhã na feira, tal qual uma senhorinha de idade. Eu já estive nesse lugar, reconheço. Já cheguei a colocar cortinas blackout em todas minhas janelas, comprei protetor fator 90 (sim, existe), e dei desculpas dizendo que meu médico me mandou ficar longe do sol – apesar de estar na casa dos 20 anos.
Aí você pode me perguntar: e o que mudou pra hoje você estar tentando me convencer a tomar sol em pleno dia útil de semana?
Bom, vamos aos fatos.
Imagine a situação: caixa de e-mails cheia, prazo de projetos batendo na porta e o calendário estourando de reuniões, e você PRECISA render no dia a dia de trabalho. Às vezes, você nem precisa imaginar e essa é realmente a sua realidade!
E o que geralmente fazemos para manter o foco e dar conta de tudo?
Recorremos a métodos como tomar um copo gigante de café, remédios, ou um cházinho de uma planta que supostamente te deixa mais focado de acordo com o que você viu em um vídeo do tiktok. Aliás, no Brasil, só o consumo de Ritalina, medicamento muito popular para foco e produtividade, aumentou 775% entre 2002 e 2013, segundo dados de uma pesquisa da UERJ.
Mas… E se eu te dissesse que existe uma forma gratuita, saudável, rápida e que qualquer um tem acesso para trabalhar melhor e melhorar sua produtividade? Isso mesmo: tomar sol.
De acordo com o estudo de Wright Jr. (2013), intitulado “Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle”, publicado na revista Current Biology, a exposição à luz solar é muito benéfica para o corpo e a mente, já que impacta o nosso ciclo circadiano, que é responsável por regular nosso sono, energia e desempenho ao longo do dia.
Ao receber a luz solar logo pela manhã, estimulamos nosso relógio biológico e preparamos nosso corpo para trabalhar bem melhor, já que “tomar um solzinho” pode dar maior clareza mental, foco e energia para enfrentar o dia.
Muitas pesquisas mostraram que uns minutinhos de sol podem sim fazer a diferença:
1. Boubekri M, et al. (2014). Impact of Windows and Daylight Exposure on Overall Health and Sleep Quality of Office Workers: A Case-Control Pilot Study: pesquisa que investigou os efeitos da exposição à luz natural por meio de janelas em um ambiente de trabalho; os resultados mostraram que os trabalhadores expostos à luz solar apresentavam melhor qualidade de sono e maior satisfação geral com sua saúde.
2. Figueiro MG, et al. (2009). The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students: nesse estudo, pesquisadores examinaram os efeitos da exposição à luz emitida por monitores de computador durante a noite e descobriram que ela pode interferir no ritmo circadiano e afetar os níveis de melatonina, um hormônio importante para o sono.
3. Vandewalle G, et al. (2009). Light modulates alertness and cognitive performance independently of circadian rhythm: nesta pesquisa, investigou-se os efeitos da exposição à luz na alerta e desempenho cognitivo, independentemente do ritmo circadiano. Os resultados mostraram que a luz pode melhorar a vigília e a função cognitiva, influenciando positivamente a produtividade.
Então, em vez de buscar a solução em uma caixinha comprada na farmácia, que tal abrir sua cortina e tomar um solzinho hoje?
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